چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در تاریخ 16 فوریه 2204، آمارهای شگفت‌انگیزی را درباره ویروس آنفلوانزا منتشر کرد. طبق این آمارها، تخمین زده شده است که حداقل 24 میلیون بیماری، 260 هزار بستری و 16 هزار مورد مرگ ناشی از آنفلوانزا در این فصل در ایالات متحده رخ داده است.

یک دفاع قوی در برابر آنفلوانزا، سیستم ایمنی قوی است. اما تقویت سیستم ایمنی ما نه تنها برای جلوگیری از آنفلوانزا مفید است، بلکه زمانی که قصد دارید از وسایل نقلیه خاصی مانند هواپیما استفاده کنید یا وقتی کودکان شما مدرسه را شروع می‌کنند و عفونت‌ها در کلاسها منتشر می‌شوند، نیز اهمیت دارد.

در زیر سه روش ساده برای تقویت سیستم ایمنی خود را روزانه معرفی می‌کنیم تا خود را در برابر آنفلوانزا و سایر ویروس‌ها محافظت کنید.

مصرف فراوان میوه‌ها و سبزیجات تازه

غذاهای سالم بدن شما را با عناصر مغذی مقابله‌کننده با بیماری‌ها که برای جلوگیری از بیماری و حفظ سلامتی لازم است، تغذیه می‌کند.اگرچه تغذیه بر پایه مواد غذایی کامل شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه همیشه مفید است، اما در فصل سرما و آنفلوانزا بسیار ضروری است.

اگر مشکوک هستید که ممکن است با یک نفر مبتلا به بیماری در تماس بوده‌اید یا احساس خستگی می‌کنید، مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید. میوه‌های سیتروس مانند پرتقال را مصرف کنید و به منوی خود برنامه‌هایی مانند برکلی، کلم کلفت و کلم برگ اضافه کنید تا سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

از مصرف غذاهای فراورده شده خودداری کنید یا آن را کاهش دهید زیرا هضم آنها نیاز به زمان و تلاش بیشتری از بدن شما دارد. چرا این مهم است؟ شما نمی‌خواهید بدن خود را زیاد کار کند زمانی که انرژی بدن برای تقویت سیستم ایمنی خود راهبردی است تا از بیمار شدن جلوگیری کند و یا بهبود سریعتری بیابید.

فعالیت بدنی داشته باشید

علاوه بر تغذیه مناسب، سعی کنید در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی داشته باشید، حتی اگر فقط یک پیاده‌روی باشد. و این کار را در فضای باز، در صورت امکان، انجام دهید زیرا یون‌های منفی در هوای تازه تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی دارند. پیاده‌روی برای کاهش استرس که سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند، بسیار موثر است. از فعالیت بدنی برای کاهش استرس استفاده کنید و سلامت خود را حفظ کنید.

خواب کافی

به دست آوردن خواب مورد نیاز، یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سیستم ایمنی سالم است. بر اساس برخی مطالعات، از دست دادن ساعت‌های خواب در هر شب ممکن است سیستم ایمنی شما را به نصف کاهش دهد.

شاید قبلاً شنیده باشید ولی مهم است: هر شب هفت تا هشت ساعت خواب ببینید. با اولویت قرار دادن خودتان در ساعت خواب، تلفن همراه و صفحه‌های الکترونیکی خود را خاموش کنید، اتاق خواب خود را تاریک، آرام و ساکت نگه دارید و دمای اتاق را پایین بیاورید تا خواب عمیق و آرامش‌بخش را تشویق کنید. خواب به ذهن و بدن شما استراحت می‌دهد و انرژی مورد نیاز را تأمین می‌کند.

شما لایق قدرتمند، سالم و خوب بودن هستید. و اگر وقتی برای مراقبت ویژه از خودتان، هیچ وقتی بهترین زمان سال است. بنابراین، گرچه این سه نکته ممکن است هیجان انگیز نباشد، اما کارآمد هستند. با تغذیه سالم، فعالیت بدنی (در فضای باز اگر امکان دارد)، و خواب کافی که بدنتان برای ترمیم و قوی ماندن هر شب به آن نیاز دارد، احتمال سالم ماندن در فصل سرما و آنفلوانزا را افزایش دهید.

راههای دیگر تقویت سیستم ایمنی بدن

برای تقویت سیستم ایمنی خود، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

تغذیه سالم: یکی از اصلی‌ترین عوامل برای تقویت سیستم ایمنی، تغذیه سالم و متعادل است. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، گوشت سفید و مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و تمرینات مقاومتی را در برنامه‌ی روزانه خود قرار دهید.

خواب کافی: خواب کافی و کیفیت بالا برای بهبود سیستم ایمنی بسیار مهم است. سعی کنید هر شب حداقل 7-8 ساعت خواب بخوابید و برای خواب بهتر، محیط خواب خود را تاریک و آرام قرار دهید.

کاهش استرس: استرس می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند. از روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرین یوگا، تنفس عمیق و مشاوره روانشناسی استفاده کنید.

مصرف مکمل‌های غذایی: برخی مکمل‌های غذایی می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. مانند ویتامین C، ویتامین D، روغن ماهی، روغن زیتون و عصاره‌های گیاهی مانند زنجبیل و آلوئه ورا.

رعایت بهداشت شخصی: شستشوی دست‌ها، استفاده از ماسک و رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی می‌تواند از انتقال بیماری‌ها جلوگیری کند و سیستم ایمنی را تقویت کند.

اجتناب از مصرف مواد مخدر و مسموم کننده: مصرف مواد مخدر و مسموم کننده می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند. سعی کنید از اینگونه مواد دوری کنید و سبک زندگی سالم و پاکیزه را انتخاب کنید.

واکسیناسیون: واکسیناسیون در برابر بیماری‌های قابل پیشگیری می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. حتماً واکسین‌هایی که برای شما توصیه شده است را دریافت کنید.

اجتناب از عفونت‌ها: اجتناب از عفونت‌ها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. از شستشوی دست‌ها با آب و صابون، استفاده از ماسک و رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی برای جلوگیری از انتقال عفونت‌ها پیروی کنید.

اجتناب از عادات غیرسالم: اجتناب از عاداتی مانند مصرف زیاد قند، سیگار و مصرف الکل می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

مدیریت بیماری‌های مزمن: اگر شما بیماری‌های مزمنی مانند دیابت، بیماری قلبی یا بیماری‌های التهابی مزمن دارید، مدیریت صحیح آنها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

مراقبت از روحیه و روانشناختی: روحیه و روانشناختی سالم نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. از روش‌های مختلفی مانند مدیتیشن، تمرین یوگا و تمرینات تفکر مثبت برای مراقبت از روحیه و روانشناختی خود استفاده کنید.

با انجام این اقدامات، می‌توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و بدن خود را در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها محافظت کنید. به یاد داشته باشید که هر تغییری در رژیم غذایی و سبک زندگی خود را با پزشک خود مشاوره کنید.