پیری پوست و جلوگیری از آن

پوسـت آیینـه ای اسـت کـه بیانگـر گذشـت سـالهای زندگـی اسـت و خطـوط و چیـن و چـروک ایجـاد شـده بـر روی آن همچـون تقویمـی سـن انسـان را آشـکار مـی سـازد،شـروع رونـد پیـری پوسـت از حـدود 25سـالگی آغـاز شـده و از 35سـالگی سـرعت بیشـتری میگیـرد. ما در این مقاله پیری پوست را برای شما شرح میدهیم.

تغییرات ناشی از پیری فیزیولوژیک

برخـی تغییـرات پیـری پوسـت مربـوط بـه تظاهـر طبیعـی سـن فـرد اسـت ( تغییـرات ناشـی از پیـری فیزیولوژیـک) کـه بیشـتر تحـت تاثیـر عوامـل وراثتـی قـرار دارد.
بــا افزایــش ســن تعــداد کل ســلولهای رنگدانــه ای کاهــش یافتــه و فعالیتشــان کاهــش مــی یابـد، بـه همیـن دلیـل پوسـت در مقابـل نـور خورشـید آسـیب پذیـر شـده و مسـتعد لـک هـای پیــری و ســرطانهای پوســتی مــی گــردد. همچنیــن بــا افزایــش ســن پوســت کیفیــت خــود را از دسـت داده و بـا تحلیـل رفتـن اپیـدرم، ضخامـت پوسـت کاهـش یافتـه و سـلولهای اپیـدرم توانایـی حفـظ رطوبـت پوسـت را از دسـت میدهنـد همچنیـن از تعـداد غـدد عـرق کاسـته شـده و پوسـت خشـک مـی گـردد. چربـی هـای مفیـد اپیـدرم نیـز تحلیـل رفتـه و ایـن عوامـل سـبب خشـک تـر شـدن پوسـت بـا افزایـش سـن میشـوند.

بـا افزایـش سـن کیفیـت خونرسـانی پوسـت و ضمائـم پوسـتی کاهـش یافتـه و موهـا ضعیـف و نـازک مـی شـوند
در طـی رونـد پیـری تعـداد و فعالیـت فیبروباسـت هـا کـم شـده و کاژن و الاسـتین کمتـر از قبـل تولیـد مـی شـود و کیفیـت قبـل را هـم ندارنـد، بـا کـم شـدن کیفیـت کاژن و الاسـتین ، پوسـت خاصیـت کشسـانی و اسـتحکام خـود را از دسـت داده و شـل و افتـاده و چروکیـده مـی شـود.

عوامل خارجی پیری پوست

عوامل خارجی پیری پوست که سبب تسریع روند پیری می شود شامل
تابـش نـور خورشـید ، اسـتعمال دخانیـات ، مصـرف الـکل ،آلودگـي هـوا، تغذیـه ی نامناسـب، اسـترس و خسـتگي مـی باشـند.

پیری ناشی از آفتاب

درصـد زیـادی از پیـری پوسـت صـورت ناشـی از نـور خورشـید اسـت. تمـاس طولانـی مـدت و بـدون محافظـت بـا نـور خورشـید، سـبب بـروز پیـری ناشـی از آفتـاب مـی شـود.

راه های محافظت در برابر نور خورشید

پرهیز از تماس درازمدت با نورآفتاب به خصوص در ساعات بین 10صبح تا 4عصر
پوشیدن لباسهای محافظ (لباس های آستین دار) و کاه های لبه دار
استفاده ی صحیح و همیشگی از ترکیبات ضد آفتاب
استفاده از ترکیبات محافظ پوست حین برنز کردن پوست

راههای کاهش روند پیری :

•محافظت از پوست در مقابل نور خورشید با مصرف ضد آفتابها
•اسـتفاده ی موضعـی یـا خوراکـی از آنتـی اکسـیدانها جهـت مهـار رادیکالهـاي آزاد (ویتامیـن E
و Q10-Cو)… و تحریـک فیبروباسـتها بـه سـاخت کاژن و الاسـتین
•حفظ رطوبت پوست با مصرف محصولات رطوبت رسان
•استفاده از ترکیبات محافظت کننده حین برنز کردن پوست
•پرهیز از استرس های محیطی مانند بی خوابی های طولانی مدت
•ورزش کردن تا حدی سبب بهبود خونرسانی میشود
•ریلکـس کـردن عضـات صـورت بـا ماسـاژ پوسـتی یـا محصـولات ریلکـس کننـده (البتـه ماسـاژ
نبایـد کششـی باشـد چـون سـبب افزایـش چیـن و چـروک مـی شـود)
•ترک سیگار و الکل

رژیم غذایی سالم

رژیم های غذایی سالم به دلایل مختلفی مهم هستند. وقتی جوان‌تر هستید، ممکن است نگران چیزی که می‌خورید نباشید، اما با افزایش سن، نیازهای غذایی‌تان تغییر می‌کند. به گفته متخصصان سلامت، بین رژیم غذایی و پوست شما همبستگی وجود دارد. تغذیه نادرست می تواند منجر به آکنه و پیری زودرس پوست شود. تغذیه سالم لزوما به معنای محدودیت های سخت یا محروم کردن خود از غذاهای مورد علاقه نیست ،بلکه بیشتر در مورد خوردن یک رژیم غذایی متعادل است. این رژیم شامل تغییر عادات غذایی شما برای گنجاندن غذاهایی است که سلامت پوست را بهبود می بخشد. ما در زیر بخشی از غذاهای سالم را برای شما شرح میدهیم.

• روغن زیتون
• چای سبز
• ماهی چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، شاه ماهی)
• آووکادوها
• سبزیجات
• بذر کتان
• انار
• دارچین
• زنجبیل
• آب قلم، آبگوشت استخوان
• گوجه فرنگیها
• شکلات تلخ

حفظ یک رژیم غذایی سالم ممکن است گاهی دشوار باشد، اما برای سلامت پوست شما مهم است. با ایجاد تغییرات کوچک شروع کنید، سپس با عادت کردن به رژیم غذایی جدید، به تغییرات بزرگتر تبدیل شوید.

خواب مناسب و کافی

خواب برای سلامت کلی ضروری است و کمبود خواب می تواند ظاهر شما را تحت تاثیر قرار دهد. یک مطالعه بر روی اثرات کم خوابی و ظاهر صورت نشان داد که شرکت کنندگان در مطالعه محروم از خواب پلک های آویزان بیشتر، چشم های قرمز بیشتر، چشم های متورم تر، حلقه های تیره زیر چشم، پوست رنگ پریده تر، چین و چروک/خطوط ریز بیشتر و افتادگی بیشتری داشتند.

بنیاد ملی خواب محدوده های توصیه شده زیر را برای همه سنین ارائه می دهد:

• نوزادان (0-3 ماه): 14 تا 17 ساعت در روز
• نوزادان (4 تا 11 ماه): 12 تا 15 ساعت در روز
• کودکان نوپا (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت
• پیش دبستانی (3-5): 10 تا 13 ساعت
• کودکان در سن مدرسه (6-13): 9 تا 11 ساعت
• نوجوانان (14-17): 8 تا 10 ساعت
• بزرگسالان جوان (25-18): 7 تا 9 ساعت
• بزرگسالان (26-64): 7 تا 9 ساعت
• افراد مسن (65+): 7 تا 8 ساعت.

شست و شوی مرتب و روزانه پوست

شستن صورت برای پوست شما مهم است  و شستن صحیح صورت شامل مرطوب کننده نیز می شود. هیدراته ماندن مهم است، بنابراین توجه به این نکته مهم است که هنگام شستن صورت، پوست شما خشک می شود. مرطوب کردن پوست پس از شستشو بسیار مهم است زیرا به تحریک گردش خون و تولید سلول های جدید کمک می کند که پوست را جوان نگه می دارد.

 برای نحوه صحیح شستشوی صورت از نکات زیر استفاده کنید:

• هر شب صورت خود را بشویید. توجه داشته باشید که شستن صورت هر روز صبح و هر شب ایده خوبی است.
• از آب داغ استفاده نکنید، زیرا ممکن است به پوست شما آسیب برساند. به جای آن از آب ولرم یا سرد استفاده کنید.
• تحقیق کنید که چه پاک کننده ها و مرطوب کننده هایی برای پوست شما مناسب هستند.
• از شستن صورت خود بیش از دو بار در روز خودداری کنید.
• بلافاصله بعد از شستن صورت از مرطوب کننده استفاده کنید.